El entrenador personal José Ruiz afirmó que las personas mayores de 60 años obtienen beneficios para la salud al caminar 30 minutos al día, cinco días por semana, según declaraciones a la revista Clara.
El entrenador personal José Ruiz declaró a la revista Clara que las personas mayores de 60 años deberían caminar 30 minutos al día, cinco días por semana, para obtener beneficios en su salud. Según Ruiz, la caminata es un ejercicio valorado porque no requiere equipamiento extra y activa todos los músculos del cuerpo, además de contribuir a la salud mental y cardiovascular.
Ruiz afirmó: “La mayoría de organizaciones de salud recomiendan acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada. Traducido a la práctica, hablamos de caminar unos 30 minutos al día, cinco días por semana”. Agregó que las personas con un historial de vida sedentaria también pueden comenzar a notar resultados en poco tiempo.
El entrenador explicó que los cambios físicos suelen aparecer antes de lo esperado. “A nivel físico, es frecuente observar una mejora de la capacidad cardiovascular, una reducción de la sensación de fatiga y una mayor facilidad para realizar actividades cotidianas como subir escaleras o caminar distancias más largas”, detalló.
Ruiz señaló que caminar favorece la tensión arterial, la circulación cardiovascular y la calidad del sueño. También indicó que muchas personas experimentan una mejora en el estado de ánimo, ya que la ansiedad se disipa debido a la liberación de endorfinas.
Respecto a la meta de los 10.000 pasos diarios, Ruiz sostuvo: “Los 10.000 pasos son una referencia popular, pero no representan una obligación médica ni una cifra mágica. Para muchas personas mayores, alcanzar entre 6000 y 8000 pasos diarios ya supone una mejora significativa respecto al sedentarismo”.
El entrenador recomendó aumentar el ritmo y la duración de las caminatas de forma paulatina. “Una vez que caminar forma parte de la vida diaria, podemos jugar con el ritmo, las pendientes o la duración para seguir progresando”, afirmó. Además, sugirió que sesiones cortas de 10 minutos ya producen efectos positivos sobre la circulación, la glucosa en sangre y el gasto energético.
En su conclusión, Ruiz aseguró que la constancia es primordial. “No hay que esperar a disponer de una hora libre para empezar a cuidar la salud”, sentenció.