El actor y exfisicoculturista publicó en su sitio web una serie de recomendaciones de entrenamiento y alimentación para mantener la fuerza.
El actor y exfisicoculturista Arnold Schwarzenegger, de 79 años, difundió una rutina de ejercicios que consiste en entrenar 30 minutos tres veces por semana para mantenerse fuerte. La publicación fue realizada en su sitio web oficial y en sus redes sociales.
Schwarzenegger cumplió 79 años el 30 de julio de 2026 y lanzó una oferta especial para quienes se inscriban en su aplicación, que finalizó el domingo 9 de agosto. En sus redes sociales comparte con frecuencia mensajes sobre entrenamiento y alimentación.
En la publicación, el actor sostuvo que el primer paso es “cambiar la mentalidad”, en lugar de empezar con planes de alimentación estrictos o rutinas de ejercicio intenso. “Tienes que dejar de tratarte como un artefacto raro y valioso que guardas en una caja fuerte y empezar a hacerlo. Sal de tu zona de confort. Empieza con objetivos sencillos”, indicó en su sitio web oficial.
Asimismo, manifestó que el principal freno para superarse no es la edad, la condición médica, el horario o las responsabilidades, sino la creencia de que los desafíos personales son únicos e insuperables.
La rutina recomendada consiste en dedicar 30 minutos, tres días a la semana, a entrenar con la resistencia del propio cuerpo en el hogar o con pesas en un gimnasio. También señaló la importancia de salir a caminar o realizar alguna actividad física fuera del entrenamiento formal todos los días, aunque sea durante 10 minutos.
Respecto a la alimentación, el actor enfatizó: “Aumenta tu consumo de proteínas. La gran mayoría de la gente no consume suficientes proteínas. Aumenta tu consumo de fibra. El 95% de las personas no consume suficiente fibra”. En esa línea, indicó que es aconsejable combinar fibra y proteína en cada comida. Algunas opciones recomendadas incluyen yogur griego con bayas, huevos con pan de masa madre, ensalada con pollo, pescado, tofu, o vegetales con proteína magra y lentejas. “Si aun así no lo consigues, toma un suplemento”, aconsejó.
Según su análisis, la regla de alimentación hace que comer bocadillos ultraprocesados entre comidas “sea imposible”. “Te prometo que, independientemente de cuáles sean tus desafíos, si entrenas tres días a la semana, consumes proteínas y fibra en cada comida y caminas, lograrás progresos”, aseguró.
Sobre el final de la publicación, Schwarzenegger defendió los entrenamientos de cuerpo completo y expresó que generan mayor pérdida de grasa y menor dolor muscular prolongado. La rutina propuesta consta de tres bloques alternados en los que la persona debe descansar solo cuando considere que es necesario:
Bloque 1 (cronómetro de ocho minutos):
- Sentadillas (squats): 10 a 12 repeticiones
- Plancha abdominal: 30 segundos
- Elevación de cadera: 10 a 15 repeticiones
Bloque 2 (seis minutos):
- Zancadas alternas: ocho a 12 repeticiones por pierna
- Flexiones de pecho (push-ups): 10 a 20 repeticiones
Bloque 3 (ocho minutos):
- Remo invertido: 10 repeticiones
- Caminata de isquiotibiales: ocho a 10 repeticiones
- Extensión de tríceps con peso corporal: ocho a 12 repeticiones
“Este entrenamiento te pondrá a prueba hoy; pero un programa es lo que te transforma a lo largo de semanas, meses y años”, concluyó.