En diálogo con LA NACION, el especialista detalló los aspectos clave para un sueño reparador, desde la duración de la siesta hasta la elección de colchones y almohadas.
Lograr un descanso reparador es uno de los pilares fundamentales de la salud física y mental. Según Pablo Ferrero, neurólogo y especialista en medicina del sueño, el tiempo óptimo de descanso oscila entre las 7 y 8 horas diarias. El experto se refirió a la siesta como “un punto bastante crucial” en la medicina del sueño.
Ferrero desaconsejó el uso de siestas prolongadas como mecanismo para compensar una deuda de sueño acumulada durante la semana laboral, ya que esto puede alterar el ritmo circadiano. “Si vos estás haciendo la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo”, afirmó. En cuanto a la duración ideal, señaló: “La duración ideal, dice la NASA que son 26 minutos, nadie le discute a la NASA, así que todos sostenemos los 26 minutos”.
Más allá de la duración, la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir juegan un rol decisivo. Ferrero subrayó las ventajas técnicas de los colchones de resortes: “Permite respirar un poquitito más el cuerpo, pero ambos son excelentes productos”. Recomendó visitar locales comerciales y probar distintas opciones durante al menos 15 o 20 minutos, ya que el diseño debe contemplar la ergonomía de la columna, que posee una forma de “S” natural. Advirtió sobre la importancia del pantografiado en la espuma, un proceso que permite que las zonas de mayor peso del cuerpo, como la pelvis o los hombros, se hundan adecuadamente para evitar que las lumbares queden “sobre el aire”.
Respecto a la almohada, el médico sugirió buscar diseños anatómicos o ergonómicos con dos alturas distintas. “La joroba más baja tiene que ir en el espacio que está abajo del cuello, justamente para que este espacio que tiene forma de bóveda se llene con esta espuma y haga que descanse el cuello mientras que la cabeza va a quedar alojada en el hueco”, precisó.
Ferrero destacó el uso de telas frías en el soporte cervical para favorecer la pérdida de temperatura corporal. En caso de no tener contraindicaciones como ronquidos o apneas, recomendó dormir mirando hacia arriba; si es necesario rotar, el lado izquierdo es el más indicado para reducir el reflujo y los problemas digestivos.
Para acondicionar el ambiente, enfatizó la necesidad de mantener una temperatura entre 19 y 21 grados, y total oscuridad: “Es ideal para permanecer en una buena etapa de sueño, tener un sueño reparador y sentirte reconfortado el día siguiente”. La exposición a luces artificiales, especialmente las azules de dispositivos electrónicos, altera la segregación de melatonina. Para contrarrestar entornos ruidosos, Ferrero valoró el uso de ruidos blancos: “Los ruidos blancos son los ruidos que suelen ser, por ejemplo, un motor, un aire acondicionado, un ventilador, algo que habitualmente enmascara los demás ruidos”. En cuanto a la indumentaria, sugirió dormir sin ropa siempre que sea posible para facilitar la termorregulación, y optar por sábanas frescas, preferentemente de fibras naturales como bambú o algodón de alta cantidad de hilos.