La mujer española de 85 años comparte su rutina de pesas, alimentación consciente y disciplina en redes sociales, donde acumula más de 370.000 seguidores.
“Empoderada a los 85”, dice el perfil de Instagram de Ramona Gorraiz, una mujer española de 85 años que publica su rutina de ejercicios y alimentación. Su cuenta supera los 370.000 seguidores.
En una entrevista con los creadores del podcast Tengo un Plan, Ramona resumió su enfoque: “Para cuidar, tienes que cuidarte”. Asiste al gimnasio de lunes a viernes y reserva los fines de semana para descanso y actividades familiares.
La rutina semanal de Ramona: organización metódica y exigencia física
La rutina semanal de Ramona incluye grupos musculares específicos: los lunes ejercita los brazos con poleas y evita las mancuernas; los martes trabaja la espalda; los miércoles realiza fisioterapia para “descontracturar” y estiramientos profundos; los jueves entrena piernas y glúteos; y los viernes trabaja el pecho. Tras la sesión del viernes, completa con un método de contraste térmico.
Ramona aconsejó a quienes desean comenzar: “Cuando empiecen, que sea por pilates, estiramientos. Y luego, poquito a poco con las pesas”.
La alimentación, un pilar fundamental en la rutina de Ramona
La alimentación es el segundo pilar de su rutina. Ramona evita restricciones extremas y detiene la ingesta antes de alcanzar la saciedad absoluta. Su regla es parar de comer “aunque quede un garbanzo en el plato”.
Afirmó que perdió el interés por los productos dulces: “A mí no me gusta ya el dulce, porque no he acostumbrado mi paladar a comerlo”. También sostuvo: “Si la heladera la llenas de porquería, seguro que te engorda”. No consume fruta por la noche porque le provoca hinchazón y malas digestiones.
El secreto de la longevidad
Para conservar la masa muscular, Ramona incluye en su dieta colágeno diario, proteína nocturna para la regeneración y creatina.
En sus redes sociales escribió: “Mi constancia es mi secreto”.